Kotona kuntoilu on näin helppoa - katso viisi hyvää vinkkiä

14.03.2013 21:45 - Reetta Haverinen

Sinun ei tarvitse pulittaa huimia summia kuntosalijäsenyydestä tai ohjatuista aerobictunneista. Voit kuntoilla lähes yhtä tehokkaasti omassa olohuoneessasi

Nyt loppuivat tekosyyt, ettetkö muka pystyisi treenaamaan kotonasi! Et tarvitse kuin pari neliömetriä tilaa ympärillesi, jotta voit tehdä liikeradat täydellisesti alusta loppuun sekä maton, jotta voit tehdä harjoituksia myös lattialla. Voice listasi viisi vinkkiä, joilla päästä helposti rantakuntoon omassa olohuoneessa.

1. Unohda kuntoiluvälineet

Jos et ole tottunut käyttämään gymstickiä, kuminauhoja tai nilkkapainoja, älä tuhlaa rahojasi niihin. Todennäköisesti et tule käyttämään niitä nytkään. Et tarvitse välttämättä treeniisi mitään erikoisvälineitä, vaan voit käyttää hyödyksesi kaikkea mitä ympäriltäsi löydät. Vesipullot ja saippuakanisterit korvaavat hyvin käsipainot. Jalkapalloa voit käyttää hyvin fitballin sijaan ja rahista saat oivan korokkeen. Kyykkyihin saat hyvin lisää kuormitusta, kun laitat selkääsi repun, jonne olet laittanut muutaman paksun kirjan tai vaikka viiden kilon jauhosäkin.

2. Suosi vapaita painoja ja perusliikkeitä

Vapailla painoilla ja yksinkertaisilla perusliikkeillä saat aikaan paljon kokonaisvaltaisemman ja tehokkaamman treenin kuin eristävillä kuntosalilaitteilla. Unohda siis ajatus, että treenaus olisi yhtä tyhjän kanssa, jos et pääse saliympäristöön. Vapailla painoilla harjoitellessasi kehität samalla koordinaatiotasi ja tasapainoasi. Opit hallitsemaan paremmin omaa kehoasi ja kuormitat samalla myös enemmän keskivartalon lihaksiasi. Laitteissa treenatessasi keskityt kerralla vain yhden lihaksen harjoittamiseen, mutta vapailla painoilla voit harjoittaa monia lihaksia yhtä aikaa. Aineenvaihduntasi pelaa tehokkaammin ja useamman lihasryhmän työskennellessä samaan aikaan, kulutat myös paljon enemmän energiaa.

3. Älä unohda monipuolisuutta

Juoksumatto voi olla hyvä laitehankinta kotikuntoilua ajatellen, mutta pelkkä matolla hikoilu ei korvaa monipuolista harjoittelua. Kestävyysurheilun lisäksi ei tulisi myöskään laiminlyödä lihaskuntoa ja kehonhuoltoa. Kuormittaaksesi kehoasi tehokkaasti, pidä huolta, että suunnittelet kotitreenisi vaihteleviksi kokonaisuuksiksi. Kuntopiiri on erittäin hyvä treenausmuoto, sillä samalla saat tehtyä sekä aerobista kestävyyttä että lihaskuntoa kuormittavaa työtä. Pidä tahti intensiivisenä ja suorita liikkeet tehokkaasti.

4. Videot treenauksen tueksi

Netti pursuaa jumppavideoita ja treeniohjeita, joten voit aerobicata tai joogata hyvin omassa olohuoneessasi. Kotitreenauksen ainoaksi huonoksi puoleksi jää vain ainoastaan se, ettei ohjaaja pysty korjaamaan asentoasi tai liikkeiden suoritustapaasi. Älä siis taivu mitä ihmeellisimpiin jooga-asentoihin, jollet ole täysin varma siitä, mitä olet tekemässä. Kotona kuntokeskusten ryhmäpaine ei tule häiritsemään kuntoiluasi. Sinun ei myöskään tarvitse enää tuskailla täpötäysissä saleissa ja jonottaa vuoroasi jalkaprässiin tai selkäpenkkiin.

5. Musiikista lisää tehoa

Tutkimusten mukaan musiikki tekee treenaamisesta mielekkäämpää ja tehokkaampaa. Treenin tempoa ja intensiteettiä on myös helpompaa pitää yllä taustamusiikin tahdissa. Tutkimustulokset myös kertovat, että musiikki lisää reaktiokykyä fyysistä suoritusta tehdessä. Musiikki voi myös auttaa pääsemään optimaaliseen mielentilaan ennen treeniä. Valitse nopea tempoiseen treeniin menevämpää musiikkia ja esimerkiksi intensiiviseen lihaskuntoiluosioon rytmikkäitä ja aggressiivisia kappaleita. Venyttelyyn sopivat hyvin hitaat ja rauhalliset melodiat.

Lähde: KuntoPlus, indyposted

Kilpailut

Uusimmat

Error - Virhe: 0 - Voice.fi

Pahoittelut (virhe 0)

Hakemaasi sivua ei löytynyt. Käytä navigaatiota löytääksesi hakemasi sivun.