Ethän tee näin? Katso neljä pahinta kuntosalivirhettä
Treenaaminen on turhaa, jos asioita ei tee oikein. On olemassa muutamia virheitä joita turhankin monet salilla tekevät.
Tuloksien saamisen kannalta on tärkeää, että treenin tekee kunnolla. Vältä siis tiettyjä virheitä, jotta saat myös tuloksia.
1. Unohdat lämmittelyn
Venyttely treenin lopussa on hyväksi, mutta lihasten lämmittely myös ennen treeniä on tarpeellista. Ensinnäkin lämmittely saa veren virtaamaan ja vähentää kehon kokemaa järkytystä, jonka se kokee kun sukellat suoraan kovan treenin pariin. Lämmittely auttaa myös suojaamaan lihaksia, joten vältyt todennäköisemmin erilaisilta vammoilta. Muista siis lämmitellä ensin vähintään viisi minuuttia ennen treenin aloittamista.
2. Saman toistaminen viikosta toiseen
Samoja rutiineja ei kannata toistaa viikosta toiseen. Keho sopeutuu kaikkeen mitä se tekee, joten samojen juttujen tekeminen ei auta kehittymään. Pyri siis muuttamaan treeniohjelmaa viikoittain.
3. Unohdat juoda
Nesteytys on treenin tärkein osa. Vesi auttaa ylläpitämään energiaa ja on myös keskeinen asia toipumisessa.
4. Lepäät liikaa
Pidä huoli, että et pidä liian pitkää taukoa sarjojen välissä. Kulutat turhaa aikaa, mutta myös vähennät treenin vaikutusta lihaksiin. Pidä siis tauot sopivan lyhyinä. Noin 45 sekuntia on optimaalinen aika.
Lähde: Weightloss and training
