Helppo treeniohjelma: Juoksijaksi kahdeksassa viikossa
Juoksuharrastuksen aloittaminen voi tuntua hankalalta, ja usein harrastus tyssääkin aloittelijoilla lyhyeen. Tärkeää on aloittaa harrastus hiljalleen, sillä juoksijaksi ei tulla yhdessä yössä.
Ohjelman ideana on aloittaa harjoittelu mahdollisimman kevyesti. Ensimmäinen harjoituskerta kestää vain parikymmentä minuuttia. Viiden minuutin alkulämmittelyn jälkeen treenit alkavat kahden minuutin kävelyllä, jonka jälkeen juoksua on minuutin verran. Tämä kaava toistuu seitsemästi. Seuraavalla harjoituskerralla juoksuosuuksia lisätään minuutti kerrallaan.
Harjoittelukertoja on viikossa kolmesti, yhteensä kahdeksan viikon ajan.
Tarkan kunto-ohjelman löydät täältä (Fitsugar).
Lähde: Fitsugar
Kilpailut
Uusimmat
Vuoden puhutuin sarja? Scifi-uutuus on kerännyt huimat katsojaluvut
Vappu sekoittaa sekä liikennejärjestelyt että julkisen liikenteen - katso kaikki poikkeukset
Älä kaada munkkien paistorasvaa viemäriin - katso miten hävität sen oikeaoppisesti
Tarvitseeko rannalla makaava yksinäinen kuutti ihmisen apua? Villieläinsairaala ohjeistaa
Finnair joutuu perumaan osan lennoista GPS-häirinnän vuoksi - Venäjän epäillään olevan vastuussa
Näytä lisää