Uudenvuodenlupauksena painon pudotus? Vältä laihdutuksen pahimmat sudenkuopat
On tärkeää laihduttaa oikein, jotta pysyy terveenä ja saa itsellensä oikeanlaisen elämäntavan.
Tutkijat sanovat, että noin 30 prosenttia ihmisistä rikkoo uudenvuodenlupauksensa painonpudotuksesta jo ennen helmikuuta. Yleisin syy tähän on liian korkeat tavoitteet liian nopealla aikavälillä.
Alla olevilla keinoilla laihduttaminen epäonnistuu todennäköisimmin. Lue siis nämä, jotta tiedät ajatella ja toimia päinvastoin.
1. Haluan laihtua 10 kiloa mahdollisimman nopeasti
Monien ihmisten tavoitteet ovat liian epärealistisia ja he yrittävät pudottaa painoa liian nopeasti. Tavoitteen epäonnistuessa ihmisillä on taipumus heittää pyyhe kehään sen sijaan, että kehittäisi itsellensä toisenlaista tapaa.
Laihduta mieluummin noin 0,5 kuin kokonainen kilo viikossa. Harjoittele noin kolme kertaa viikossa puolen tunnin ajan.
2. Aion kokeilla jotain suosittua dieettiä.
- Uusi villitysdieetti saattaa koitua tuhoksi. Tyypillisissä dieeteissä jätetään jotain tärkeää syömättä, kuten esimerkiksi hedelmiä, jyviä tai lihaa. Tämä on pitkällä tähtäimellä epäterveellistä ja ei tule onnistumaan.
Dieetin sijaan syö vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia joka päivä. Tasapainoinen ja asianmukainen ruokavalio on monipuolinen ja se tekee hyvää keholle pitkällä aikavälillä.
3. Syön 900 kaloria päivässä niin kauan, että laihdun
Tietenkin ankara kalorien vähentäminen pudottaa painoa, mutta ne saa nopeasti takaisin aloitettuaan syömään normaalisti. Kaiken lisäksi itsensä nälkiinnyttäminen on vaarallista. Kehitä itsellesi mieluummin terveellinen ruokavaliosuunnitelma. Mikäli et tiedä miten syödään oikein, varaa itsellesi aika ravintoterapeutilta.
4. Ryhdyn vegaaniksi
Vegaaniruokailun aloitettua on itseasiassa suuri mahdollisuus lihoa, sillä monet eivät ole tietoisia kasvisruokien piilevistä kaloreista. Niitä on muun muassa juustossa ja pastassa. Toimi mieluummin niin, että jokaisella aterialla syöt 1/4 lihaa. Loput ateriasta voit täyttää täysjyvätuotteilla, hedelmillä ja vihanneksilla laihtuakseen.
5. Jätän aamupalan väliin
Tutkimukset osoittavat, että aamupalan väliin jättäminen lihottaa. Henkilöt, jotka jättävät sen väliin ovat kaipaavat todennäköisemmin rasvaista ruoka päivällä kuin ne, jotka syövät aamupalan.
Aamuisin tulisi syödä proteiinipitoinen aamupala, esimerkiksi kasvismunakas täysjyväleivän tai kreikkalaisen hedelmäjogurtin kera ja päälle ruokalusikallinen pähkinöitä. Tämä ateria pitää nälän poissa pidempään.
6. En syö enää illalla klo 21 jälkeen
Ei ole mitään nyrkkisääntöä mihin aikaan ruokailu tulisi lopettaa. Elimistö varastoi kaikki kalorit huolimatta siitä, mihin aikaa ne on syöty.
Nuku ainakin 7 tuntia vuorokaudessa. Ihmiset, jotka jättävät tarpeelliset yöunet väliin lihoavat todennäköisimmin.
7. Harjoittelen kaksi tuntia päivässä kuntosalilla
Liiallinen urheilu voi aiheuttaa aloittelijoille vammoja, varsinkin niille jotka eivät ole tottuneet olemaan fyysisesti aktiivisia.
Liiku tehokkaasti, sillä jo 30 minuutin pituisella intervalliharjoituksella saa tuloksia aikaan. Tällä harjoituksella ei pala loppuun niin nopeasti ja kaloreita saa poltettua enemmän kuin pitkällä ja puuduttavalla harjoituksella. Lisäksi tutkijat kertovat, että lyhyempi tehotreeni tukahduttaa harjoituksen jälkeistä ruokahalua.
Lähde: The Huffington Post
