Pääkoppa jumissa? 8 helppoa vinkkiä parempaan aivotoimintaan
Aivot ovat tärkeä elin, joiden toimintaa on mahdollista parantaa. Ohessa 8 helppoa vinkkiä ajatusten kirkastamiseen.
Aivot ovat kallon sisällä toimiva keskushermostoa hallitseva elin. Kaikki toimintamme on lähtöisin aivoista, ja se on yksi hyvä syy huolehtia niistä parhaalla mahdollisella tavalla. Kuka tahansa voi parantaa aivotoimintaansa harjoittelemalla, joten kokosimme siihen muutamia hyviä vinkkejä:
Säännöllinen urheilu
Kun vanhenemme, uusien aivosolujen muodostuminen laiskistuu. Säännöllisellä urheilulla vanhenemista voi kuitenkin hidastaa. Aivot käyttävät lähes 20 prosenttia kehomme hapesta, ja urheillessa verenkierto paranee. Näin aivot saavat enemmän paljon kaipaamaansa happea.
Meditointi
Arjen kiireessä ajatukset saattavat olla kuormittuneita huolilla ja turhilla ajatuksilla. Tämä rasitus vaikuttaa aivojen toimintaan. Meditaatio on yksi vanhimmista keinoista rauhoittaa levoton mieli. Meditaatio on hiljaista harjoittelua, jossa mieli rauhoitetaan keskittyneeseen hengitykseen. Säännöllisellä meditaatiolla saadaan aikaan syvä rauhallinen mieli, joka auttaa parantamaan myös muistia ja keskittymistä.
Tulehduksien välttäminen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että erilaiset tulehdustilat saattavat heikentää aivojen suorituskykyä. Tulehdustilassa keho taistelee myrkkyjä, tartuntoja tai vapaita radikaaleja vastaan, joka saattaa vaikuttaa myös aivojen toimintaan.
Aivojumppa
Muun kehon tavoin, myös aivot tarvitsevat harjoitusta pysyäkseen terveinä. Sanaristikot, sudokut ja muut älypelit virkistävät aivoja, ja edistävät niiden toimintaa. Älypelit auttavat parantamaan muun muassa ongelmanratkaisutaitoja.
Uuden taidon opetteleminen
Kun ihminen oppii uusia asioita muodostuu aivoissa hermosoluja. Aivot saavat parasta harjoitusta, kun ne toimivat oman mukavuusalueensa ulkopuolella. Uuden instrumentin soittamisen harjoittelu tai kielen opiskelu ovat esimerkkejä mukavuusalueen ulkopuolella toimimisesta. Tutkimukset ovat näyttäneet, että uuden taidon opetteleminen ja hallitseminen auttaa myös parantamaan muistia.
Videopelit
Oikeanlaisten pelien pelaaminen auttaa aivoja luovuuteen, kriittiseen ajatteluun ja tarkkaavaisuuteen. Pelit ovat oiva keino pitää aivot terävinä ja nuorina.
Stressin välttäminen
Viiden minuutin tauko kesken kiireiden saattaa auttaa aivojasi ja kehoasi pysymään stressittömämpänä. Stressin on todettu jopa kutistavan sitä osaa aivoista, joka on tärkeä pitkäaikaismuistille.
Ruokavalio
Ruokavalio on tärkeässä osassa sekä fyysisten että henkisten toimintojen parantamisessa. Ruoka-aineet, jotka sisältävät foolihappoa, B6 ja B12 - vitamiineja ja omega-rasvahappoja, stimuloivat aivoja toimimaan paremmin. Vihannekset, hedelmät ja kokojyvätuotteet auttavat sekä aivoja että kehoa. Alkoholin käyttöä tulisi myös vähentää, sillä sen ja vanhuusiän dementian välillä on todettu yhteys.
Aivot ovat oma keskustietokoneemme. Ne ovat kuin lihas, joita voi kehittää päivittäisillä harjoituksilla. Ikä tai älykkyys eivät ole esteenä harjoittelulle, joten kuka tahansa voi harjoittaa aivojaan ja älykkyyttään. Aivot ovat elin, josta kannattaa pitää hyvää huolta.
Kerroimme aiemmin myös aivoille hyödyllisistä ruoka-aineista. Artikkelin voit lukea täältä.
Lähde: Lifespan
