Kärsitkö raudan puutteesta? 4 ruoka-ainetta, jotka helpottavat puutostilaa
Raudanpuute on ikävä vaiva, jota onneksi voi helpottaa myös syömällä oikein.
Raudanpuute on ikävä vaiva, joka aiheuttaa muun muassa väsymystä. Onneksi tähänkin vaivaan voi hakea helpotusta syömällä oikein. Alla neljä ruoka-ainetta, jotka sisältävät suunnattoman paljon rautaa.
1. Kidneypavut
Kidneypavuissa on neljä milligrammaa rautaa kupillista kohti. Tämän lisäksi niissä on 225 kaloria, nolla grammaa rasvaa ja 40 grammaa proteiinia. Heitä näitä herkkuja vaikka salaattiin.
2. Seesaminsiemenet
Neljäsosakupillisessa seesaminsiemeniä on 5,2 grammaa rautaa. Heitä niitä salaattiin tai aasialaiseen ruokaan. Älä kuitenkaan popsi herkkuja liikaa, sillä kupillinen siemeniä sisältää 17 grammaa rasvaa.
3. Linssit
Kupillisessa keitettyjä linssejä on lähes 7 grammaa rautaa. Tämän lisäksi niissä on noin 50 grammaa hiilihydraatteja sekä 18 grammaa proteiinia.
4. Pinaatti
Pinaatti on raudan supertähti. Yhdessä kupillisessa pinaattia on jopa 6,4 grammaa rautaa sekä vain 40 kaloria.
Aiemmin uutisoimme helposta testistä, jonka avulla voit selvittää kärsitkö raudan puutteesta. Jutun löydät täältä.
Lähde: Women´s Health
