Netflixin suosikkisarjasta Cheer tutuksi tullut Monica Aldama on jakanut nyt omia treenivinkkejään koronakaranteenia kotonaan viettävien iloksi.
Aldama tunnetaan siis Navarro Cheeleadereiden kovana valmentajana, joka on luotsannut tiiminsä vuosi toisensa perään voittajiksi USA:n mestaruuskisoissa.
Sarja antoi hyvin osviittaa siitä, kuinka rankaa cheerleading todella on. Sen näytti myös Aldama, joka ei päästänyt joukkuettaan helpolla. Samaa saadaankin odottaa myös hänen jakamaltaan kotitreeniohjelmalta.
Aldaman treeni kestää 30 minuuttia ja se sisältää kaikkiaan viisi erilaista liikettä, joita tehdään mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajan. Tämän jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen, jota toistetaan niin ikään puoli minuuttia. Kun kaikki liikkeet on käyty läpi, pidetään 10 sekunnin tauko, jonka jälkeen kierros aloitetaan alusta. Kaikkiaan kierroksia on viisi.
Treeniin tarvitaan vain jumppamatto, oma kehonpaino riittää. Liikkeinä ovat lankku, ilmakyykky, vuorikiipeilijä, varvaskosketus korokkeelle sekä lankku olkapääkosketuksella.
Tarkemmat ohjeet näet alta.
Lue myös: Milloin treeni rasittaa kehoa enemmän kuin pitäisi? Hälytysmerkit, jotka jokaisen tulisi tunnistaa
Lue myös: Eikö lenkkeily innosta? Ota testiin tehokas treeni, jolla saat hien pintaan ulkona ilman juoksua