Uusi laaja tutkimus paljasti Women’s Health -uutisen mukaan, että tietyt liikuntamuodot ovat erityisen tehokkaita verenpaineen alentamisessa.
Tulokset perustuvat yli 30 satunnaistettuun kontrolloituun tutkimukseen, joissa oli mukana yli 1.300 osallistujaa. Yhteenveto julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä.
Tutkimuksen mukaan erityisesti aerobisen liikunnan ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelmä näyttää tuottavan merkittäviä hyötyjä verenpaineelle. Myös korkean intensiteetin intervallitreeni eli HIIT laski verenpainetta, mutta yhdistelmätreeni oli kokonaisuudessaan tehokkain vaihtoehto.
Tulosten perusteella aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistelmä laski systolista verenpainetta keskimäärin yli 6 mmHg verrattuna ei-liikkuviin. Pelkkä aerobinen harjoittelu laski arvoja noin 4,7 mmHg ja HIIT noin 5,7 mmHg.
Myös alapaine eli diastolinen verenpaine laski kaikilla liikuntamuodoilla, joskin hieman vaihtelevammin.
Aerobisen liikunnan, kuten reippaan kävelyn, juoksun, pyöräilyn ja uinnin, havaittiin tuottavan tasaisimman vaikutuksen verenpaineeseen. Asiantuntijoiden mukaan tämä johtuu siitä, että kestävyysliikunta parantaa verisuonten joustavuutta ja tehostaa sydämen pumppaustoimintaa.
Voimaharjoittelun puolestaan katsotaan tukevan verenpaineen laskua parantamalla lihasten verenkierron säätelyä. HIIT-harjoittelu taas kuormittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä nopeasti vaihtelevilla tehoilla, mikä voi kehittää elimistön palautumiskykyä ja verenpaineen säätelyä.
Tutkijat korostavat kuitenkin, että kaikki liikunta on terveydelle hyödyllistä, kunhan muistaa säännöllisyyden. Asiantuntijat suosittelevat noin puolen tunnin kohtuukuormitteista liikuntaa viitenä päivänä viikossa sekä lihaskuntoharjoittelua kahdesti viikossa. Näiden yhdistelmä voi tutkimuksen mukaan tarjota parhaan kokonaisvaikutuksen sydän- ja verisuoniterveyteen.