Liikunta on osa hyvinvointia. Se lisää jaksamista, tukee terveyttä ja parantaa unenlaatua. Ajatus siitä, että liikunta voisi kääntyä itseään vastaan, saattaa tuntua ristiriitaiselta.
Ylikunto, eli ylirasitustila, ei kuitenkaan synny yhdessä treenissä.
Lyhytaikainen rasitus kuuluu treenaamiseen, mutta ylikuntoon vaikuttaa kokonaiskuormitus. Keho ei reagoi pelkästään treeniin, vaan myös muihin arjen tekijöihin: stressiin, uneen ja palautumiseen. Kun kuormitus kasaantuu pidempään ilman riittävää palautumista, voi ylikunto iskeä niin huippu-urheilijalle kuin aktiiviliikkujallekin.
Lue myös: Liikunnasta paljastui uusi vaikutus sydämeen – voi parantaa tulevaisuuden hoitoja
Ylikunnon merkit eivät ole aina selkeitä, vaan ne näkyvät arjessa usein pieninä muutoksina. Esimerkiksi treeni voi tuntua tavallista raskaammalta, syke voi olla jatkuvasti koholla, uni saattaa heiketä ja olo voi olla ärtynyt tai levoton ilman syytä. Myös esimerkiksi ruokahalun muutokset ja kohonnut infektioalttius voivat olla merkkejä ylirasitustilasta.
Yksi keskeisimmistä ylikuntoon liittyvistä väärinkäsityksistä on se, missä kehitys oikeasti tapahtuu. Treeni kuormittaa kehoa, mutta iso osa varsinaisesta kehityksestä tapahtuu palautumisen aikana. Treenaamisen hyöty vähenee merkittävästi, jos palautuminen ei ole kunnossa.
Palautuminen ei myöskään tarkoita pelkkää lepoa. Kevyempi liikunta, kuormituksen sääteleminen ja monipuolisesta ruokavaliosta huolehtiminen ovat kaikki osa palautumista. Olennaisinta on löytää tasapaino kuormituksen ja palautumisen välillä.
Lähteet: TerveUrheilija, Duodecim, Sydänliitto