Tehokkaan treenin ei tarvitse kestää tunteja, sillä homman voi hoitaa myös lyhyemmässä ajassa. Independent vinkkaa supertehokkaasta treenistä, jonka voi tehdä kotioloissa vain 20 minuutissa.
Treeni onnistuu siis kotona, mutta vaatii kahvakuulaa sekä jumppamattoa. Muutoin neljän liikkeen treeni hoituu ilman sen suurempia satsauksia.
Ennen treenin aloittamista, lämmittele noin 5 minuutin ajan, jotta keho on valmiina treeniä varten, ja samalla loukkaantumisriski pienenee.
Alla nähtäviä liikkeitä tehdään siis peräkkäin, kierroksia tulee kaikkineen kolme.
Kahvakuula heilautus, 15 toistoa.
Punnerruksia, niin monta kuin mahdollista.
Käsipainotreeni, 15 toistoa per käsi.
Lankutus, niin pitkään kuin mahdollista.
Lue myös: Haaveissa timmi ja hoikka vatsa? Ota käyttöön tehokas core-treeni, joka sopii myös aloittelijoille
Lue myös: Treenaatko liian kovaa? Kehon 5 hälytysmerkkiä
Lähde: Independent