Painon pudottaminen ei aina vaadi kuntosalilla huhkimista tai ryhmäliikuntatunneilla käymistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo puolen tunnin kävelylenkit voivat toimia tehokkaana apuna rasvanpoltossa. Popsugar-sivusto uutisoi, että laihduttajan tulisi kuitenkin kiinnittää huomiota siihen, ettei lenkkiä kävelisi koko matkaa samalla, tasaisella tahdilla.
– Kävelylenkkien intensiteetti on tärkeässä roolissa, kun mietitään kehon rasvanpolttoa ja sydän- sekä hengityselimistön vahvistumista, toteaa personal trainer Denise Miklasz.
Tämä tarkoittaa sitä, että kävelyvauhtia olisi hyvä vaihdella treenin aikana.
– Ota 30-60 sekunnin nopeampia spurtteja aina 3-5 minuutin välein. Hiljennä tahtia spurtin jälkeen aina puoleksi minuutiksi ja jäähdyttele, Miklasz ohjeistaa.
Treenin teho perustuu ”jälkipoltto” -ilmiöön.
– Intervallitreenin jälkeen keho jatkaa rasvanpolttoa pidempään, Miklasz selittää.
Yhdistä liikunta terveelliseen ruokavalioon
Valmentaja muistuttaa kuitenkin terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion merkityksestä. Dieetillä ollessa kalorin saannin tulisi olla hieman normaalia pienempi.
– Treeni yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon on tehokkaampi tapa pudottaa painoa kuin pelkkä kaloreiden vähentäminen. Urheilu todennäköisesti kasvattaa kehosi lihasmassaa, joka puolestaan johtaa tehokkaampaan kalorinkulutukseen, Miklasz muistuttaa.
Lue myös: Lievitä stressiä tehokkaasti ja lisää treenitehoja – 5 syytä, miksi venyttely todellakin kannattaa
Lue myös: Treenaa peppua kuten Jennifer Lopez – katso personal trainerin helpot ohjeet
Lue myös: Pepputreeni, joka on suunnattu laiskoille ihmisille – katso ohjeet
Lähde: Popsugar