Suomalainen personal trainer ja entinen kilpaurheilija Nora Yrjölä puhuu paljon terveellisen elämän puolesta. Hän itse käyttää asiakkaidensa kanssa neljän kohdan ohjelmaa, jonka uskoo tuovan tuloksia. Ensimmäinen askel kohti terveellistä elämää on motivaatio. Nora kehottaa miettimään omia tavoitteitaan ja mitä haluaa saavuttaa.
– Varmaan tärkein asia on itsetutkiskelu, eli kannattaa lähteä miettimään syvemmin itseään. Minun mielestäni hirveän huono tavoite on kilomäärä tai se, haluaa näyttää joltain tietyltä. Minä kutsun sitä pinnalliseksi tavoitteeksi. Pitäisi olla jotain syvempää. Jotain, mikä kestää pidempään, Yrjölä kertoo.
Kun tavoite on syvempi myös mielenkiinto pysyy näin paremmin yllä. Alkusysäyksen voi saada sen avulla, että päättää esimerkiksi pudottaa tietyn määrän painostaan. Pidemmällä aikavälillä ihminen kuitenkin tarvitsee jonkin syvemmän syyn. Yrjölä kehottaakin miettimään myös omaa henkistä puoltaan, sillä sieltä saattaa usein löytyä syy omaan tyytymättömyyteensä.
Löydä elämään tasapaino
Toinen askel kohti terveellistä elämää on tasapaino. Yrjölä muistuttaa, että liikunnan ja syömisen lisäksi tulisi miettiä elämän muitakin osa-alueita saadakseen muutosta. Ihmissuhteet, uni ja toimintakyky ovat myös erittäin tärkeitä.
– Niiden kaikkien osa-alueiden pitäisi olla tasapainossa. Tottakai se on mahdotonta aina saada kaikki kohdalleen, mutta kannattaa pyrkiä jakamaan oma elämä sellaisiin osa-alueisiin, joita kaikkia pyritään parantamaan.
Yrjölä käy samat asiat läpi myös asiakkaidensa kanssa ja usein keskusteltaessa unesta tai ihmissuhteista asiakas oivaltaa, että ne ovatkin avainasemassa, jotta oman kehonsa voi saada kuntoon.
– Asiakas saattaa tulla ulkonäkötavoitteen kanssa tapaamaan minua, mutta tavoite alkaakin muokkaantua matkan varrella aivan toisenlaiseksi. Haetaankin onnellisuutta ja hyvää oloa ja ulkonäkötavoite ei olekaan enää ajankohtainen. Ymmärretään että sillä ei saavutetakaan onnellisuutta, hän kertoo tasapainon löytämisestä.
Tavoitetta kohti konkreettisilla toimilla
Kun motivaatio ja tasapaino elämässä ovat kunnossa, siirrytään omia tavoitteitaan kohti toiminnan avulla. Konkreettisia toimenpiteitä tavoitteensa saavuttamiseksi ovat esimerkiksi liikunta ja syöminen. Yrjölän mielestä kannattaa miettiä selkeitä toimenpiteitä yksinkertaisten kysymysten avulla. Miten voin parantaa untani? Miten monta kertaa aion liikkua viikossa? Miten syön? Miten aion lisätä arkeeni aikaa kumppanini kanssa?
Liikkeelle kannattaa Yrjölän mukaan lähteä yksinkertaisista asioista. Jos on tottunut tekemään paljon töitä, kannattaa miettiä kuinka sitä voisi kohtuullistaa ja toimia sen mukaan. Jos taas nukkumaanmeno venyy aina, kannattaa kännykän selaaminen lopettaa aikaisemmin.
– Ja sitten ottaa liikuntaa mukaan niissä puitteissa, missä pystyy. Kaksi kertaa viikossa ensin kävelylenkki ja sitten kun keho alkaa tottumaan ja löytyy enemmän aikaa, niin sitten lisää sitä hiljalleen. Ruokavaliossa sitten tietenkin yksinkertaisesti valkoisten viljojen ja sokerin vähentäminen, Yrjölä listaa toimivia asioita oman hyvinvointinsa lisäämiseksi.
Hän myös muistuttaa, että vaikka lista saattaa vaikuttaa pitkältä, kannattaa asioista ottaa ainoastaan yksi kerrallaan lähempään tarkkailuun. Näin vältämme myös ylimääräistä stressiä.
– Yritetään ehkäistä epäonnistumiset, sillä ne ovat niitä, mistä ihminen rankaisee itseänsä ja kokee sitä pettymystä. Kun otetaan yksi asia kerrallaan, sieltä tulee helpommin onnistumisia, joita meidän täytyy saada, jotta muutos olisi jatkuvaa ja lopputulo pysyvämpi.
Yrjölä muistuttaa myös armollisuudesta. Jos kerta toisensa jälkeen sortuu syömään sokeria, vaikka on luvannut itselleen lopettaa sen kokonaan, kannattaa tavoitteeksi ottaakin esimerkiksi se, että syö sokeria ainoastaan kolmena päivänä viikossa.
Tuloksena parempi olo
Kolmen aikaisemman kohdan seurauksena tulevat tulokset. Tärkeintä olisi Yrjölän mukaan se, että tuloksena olisi parempi olo ja onnellisuus.
– Tottakai elämässä tulee aina niitä poikkeuksia ja repsahduksia, mutta se, että olisi pääsääntöisesti hyvä olo, eikä koko ajan tyytymätön itseensä. Tai että täytyisi suorittaa ja saavuttaa koko ajan.
Tulokset ovat Yrjölän mielestä aika häilyvä termi, sillä kyse on läpi elämän jatkuvasta prosessista.
– Se, että joka päivä olisi hyvä olla, Yrjölä summaa.
Lue myös: 7 pientä asiaa, joiden tekemistä et kadu