Moni panostaa uneen esimerkiksi säännöllisellä rytmillä tai rauhoittavalla iltarutiinilla. Silti yksi arkinen tapa voi huomaamatta heikentää unen laatua: liiallinen virikkeisyys juuri ennen nukkumaanmenoa.
Erityisesti ruutuaika illalla on yleinen unta häiritsevä tekijä. Puhelimen selailu, sarjojen katsominen tai jatkuva ärsyketulva pitävät aivot aktiivisina hetkellä, jolloin niiden pitäisi alkaa rauhoittua. Kirkas näyttövalo voi myös viivästyttää kehon luonnollista unisignaalia, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Kyse ei ole pelkästään valosta, vaan myös sisällöstä. Nopeatempoiset videot, uutiset ja sosiaalinen media voivat aktivoida ajatuksia ja tunteita. Tällöin keho saattaa olla fyysisesti väsynyt, mutta mieli käy edelleen ylikierroksilla. Tämä voi näkyä esimerkiksi levottomana unena tai yön aikana heräilynä.
Lue myös: 3 tapaa lisätä energiaa päivään ilman kofeiinia
Unen kannalta tärkeintä olisi luoda iltaan selkeä siirtymävaihe, jossa ärsykkeitä vähennetään asteittain. Käytännössä tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että puhelin jätetään sivuun noin tuntia ennen nukkumaanmenoa tai sitä, että iltaan valitaan rauhallisempaa tekemistä, kuten lukemista, rauhoittavan musiikin kuuntelua tai kevyttä venyttelyä.
Pienikin muutos iltarutiineissa voi näkyä nopeasti unen laadussa. Jo se, että nukkumaanmenoa edeltävät hetket ovat rauhallisempia, voi helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Kun keho ja mieli saavat mahdollisuuden rauhoittua, nukahtaminen helpottuu ja yöuni on levollisempaa.
Lähde: Doral Health & Wellness