Työelämän, perheen ja ystäväpiirin välillä tasapainotellessa on mahdollista, että oma hyvinvointi jää ajoittain taka-alalle. Omaan henkiseen sekä fyysiseen hyvinvointiin tulisi kuitenkin muistaa kiinnittää huomiota, sillä onnellisena jaksamme paremmin arkipäivän haasteissa.
Popsugar-sivusto koosti onnellisuushaasteen, jonka jokaisen askeleen on tieteellisesti todistettu lisäävän tyytyväisyyden ja onnellisuuden määrää.
Askel 1: Kiinnitä parempaa huomiota unen laatuun
– Ryhdy kiinnittämään tarkempaa huomiota siihen, että saat joka yö lepoa vähintään seitsemän tunnin ajan.
– Järjestä itsellesi enemmän uniaikaa karsimalla muutama seikka pois päivittäiseltä tehtävälistaltasi.
– Salli itsellesi päiväunet viikonloppuisin.
Askel 2: Vahvista ihmissuhteitasi
– Suunnittele säännöllinen illanvietto työkavereidesi kanssa. Hyvä tapaamisväli on esimerkiksi kerran viikossa tai kuukaudessa.
– Raivaa kalenteristasi myös hieman enemmän aikaa läheisimmille ystävillesi.
– Tee päätös, että pidät puhelimitse useammin yhteyttä kaukana asuviin sukulaisiisi.
Askel 3: Harrasta seksiä
– Jos olet parisuhteessa, kokeilkaa vähintään kerran viikossa aloittaa päivänne seksin harrastamisella.
– Piristä sänkypuuhia hankkimalla uusi seksilelu.
– Ota tavaksi myös säännöllinen masturbointi.
Askel 4: Matkusta
– Suunnittele seuraava lomamatkasi tai tee lista kohteista, joihin tulevaisuudessa haluat matkustaa.
– Matkusta kaupunkiin, jossa et ole vielä koskaan vieraillut. Tämän voi toteuttaa niin ulkomailla kuin kotimaassakin.
– Repäise ja varaa vihdoin unelmalomasi, josta olet aina haaveillut.
Askel 5: Ympäröi itsesi hyvällä seuralla
– Karsi myrkylliset ihmissuhteet elämästäsi.
– Hakeudu yhä tietoisemmin iloisten ja elämänjanoisten ihmisten seuraan.
– Kiinnitä tietoisesti huomiota siihen, että yrität pitää positiivisen asenteen yllä tilanteessa kuin tilanteessa.
Askel 6: Tee hyvää ja auta muita
– Hakeudu sellaiseen vapaaehtoistyöhön, jonka oikeasti koet tärkeänä ja jonka tekemisestä nautit.
– Tai kokeile ryhtyä kuukausilahjoittajaksi järjestölle, jonka toiminta vastaa periaatteitasi.
– Tarjoa kodittomalle kassillinen ruokaa.
Askel 7: Osoita kiitollisuutta
– Muista kiittää ystäviäsi, muita läheisiäsi ja työkavereita silloin, kun he ansaitsevat kiitosta.
– Listaa paperille päivittäin yksi asia, josta olet ollut kiitollinen.
– Ongelmia kohdatessasi yritä olla valittamatta turhasta ja muista itseäsi siitä, että asiat voisivat olla huonomminkin.
Askel 8: Kuntoile
– Herää aamulla ajoissa ja kokeile, voisiko aamutreeni tuoda kaivattua piristystä loppupäivääsi.
– Astu ulos mukavuusalueeltasi ja kokeile uutta urheilulajia tai jumppatuntia.
– Hanki itsellesi treenikaveri, jolloin sovitussa urheiluaikataulussa on helpompi pysyä-
Askel 9: Helli lemmikkieläimiä
– Tarjoudu vapaaehtoiseksi tai tee lahjoitus paikalliseen eläinten löytötaloon.
– Adoptoi itsellesi eläin, joka on pelastettu kadulta tai muuten vain huonoista oloista.
– Jos omistat jo lemmikin, skippaa muut suunnitelmasi ja vietä laatuaikaa eläimen kanssa.
Askel 10: Meditoi
– Aloita jokainen päivä muutaman minuutin mietiskelyhetkellä.
– Ollessasi pahalla tuulella, kokeile keskittyä meditointiin sen sijaan, että lietsoisit itsesi vielä äkäisemmäksi.
– Kokeile erilaisia meditoinnin ja rauhoittumisen muotoja löytääksesi itsellesi sopivimman keinon mietiskelyyn.
Lue myös: Oikein valitut ystävät lisäävät onnellisuutta – vaikuttaa myös aivojen toimintaan
Lue myös: Tutkimus: Oluen juominen tekee onnelliseksi!
Lähde: Popsugar