Kuva: Fotolia

20 minuutin tehotreeni, joka polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta

30.05.2017 19:15 - Reija Saarinen / reija.saarinen@bauermedia.fi

Kovaan treeniin ei vaadita tuntein rehkimistiä. Myös nopeatempoinen treeni riittää kuluttamaan kaloreita.

Tehokkaan treenin ei tarvitse kestää tunteja, sillä homman voi hoitaa myös lyhyemmässä ajassa. Independent vinkkaa supertehokkaasta treenistä, jonka voi tehdä kotioloissa vain 20 minuutissa.

Treeni onnistuu siis kotona, mutta vaatii kahvakuulaa sekä jumppamattoa. Muutoin neljän liikkeen treeni hoituu ilman sen suurempia satsauksia.

Ennen treenin aloittamista, lämmittele noin 5 minuutin ajan, jotta keho on valmiina treeniä varten, ja samalla loukkaantumisriski pienenee.

Alla nähtäviä liikkeitä tehdään siis peräkkäin, kierroksia tulee kaikkineen kolme.

Kahvakuula heilautus, 15 toistoa.

Punnerruksia, niin monta kuin mahdollista.

Käsipainotreeni, 15 toistoa per käsi.

Lankutus, niin pitkään kuin mahdollista.

Lue myös: Haaveissa timmi ja hoikka vatsa? Ota käyttöön tehokas core-treeni, joka sopii myös aloittelijoille

Lue myös: Treenaatko liian kovaa? Kehon 5 hälytysmerkkiä

Lähde: Independent

Uusimmat