Kuva: Shutterstock

Venyttele keho yöunia varten - viisi liikettä, jotka kannattaa ottaa tavaksi

07.10.2020 21:15 - Reija Saarinen

Kayla Itsinesin mukaan venyttely auttaa sekä kehoa että mieltä rauhoittumaan.

Hektinen arki saattaa tuoda mukanaan myös ongelmia rauhoittumisen ja nukkumisen kanssa. Kun keho käy ylikierroksilla koko ajan, ei unikaan ota tullakseen.

Persona trainer Kayla Itsines vinkkaa viiden liikkeen venyttelystä, joka valmistaa sekä kehoa että mieltä yöunia varten. Hän kehottaakin tekemään liikkeet joka ilta viikon ajan ennen nukkumaanmenoa, jotta näet liikkeiden vaikutuksen uneen ja unenlaatuun. 

Ensimmäisenä venytetään vatsalihaksia, josta siirrytään sitten rentouttavaan child pose -asentoon. Tätä toistetaan kymmenen kertaa. Tämän jälkeen venytetään pakaralihasta 40 sekuntia per puoli.

Seuraavaksi siirrytään kylkiasentoon, jotta vinot vatsalihakset venyvät. Venytystä pidetään 40 sekuntia molemmilla puolilla. Lopuksi venytetään vielä lonkankoukistajat (40 sekuntia per puoli) ja lopuksi annetaan vielä pohkeille venytystä. 

Tarkemmat ohjeet muutaman minuutin venyttelyyn näet alta. Jos video ei näy, pääset katsomaan sen myös täältä

Lue myös: Lievitä stressiä tehokkaasti ja lisää treenitehoja - 5 syytä, miksi venyttely todellakin kannattaa

Lue myös: Aloita päiväsi virkeämmin - vain muutaman minuutin venyttely tuo tehokkaasti lisäenergiaa aamuun

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat