Kuva: Shutterstock

Neljän liikkeen treeni on kiireisen arjen pelastus - valmentajan laatima jumppa muokkaa koko kroppaa

26.08.2021 13:15 - Emmi Moilanen

Treenikierroksia tehdään yhteensä neljä, ja jokaista liikettä toistetaan kaksitoista kertaa.

Elokuun lähestyessä loppuaan useat meistä ovat palanneet arkirytmien ja tutun aherruksen pariin. Kiireisinä päivinä mieli voi kaivata nollausta treenistä, mutta aina sille ei tunnu löytyvän aikaa tiukan aikataulun keskellä. Personal trainerina työskentelevä Kelsey Wells laati neljän liikkeen, koko kroppaa muokkaavan treenin.

Tarvitset avuksesi levypainon. Myös kotoa löytyvä kahvakuula tai vaikkapa kirjoilla täytetty reppu toimii treenipainona. Wells ohjeistaa tekemään liikkeitä yhteensä neljä kierrosta, ja yhden kierroksen aikana jokaista liikettä toistetaan 12 kertaa.

Voit katsoa treenivideon julkaisun lopusta.

Liikkeet:

Kyykyt + painon ylös ojennus

Askelkyykyt

Pystysoutu

Kyljen rutistukset

Pääset katsomaan treenivideon kokonaisuudessaan alta.

Lue myös: Tehotreeni seinää hyväksi käyttäen - aikaa kuluu vain kymmenen minuuttia

Lue myös: Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

Lue myös: Eikö juoksulenkki huvita? 4 hyvää syytä vaihtaa treeni kävelyyn

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat