Ovatko terveelliset välipalat sittenkään terveellisiä? – Katso 8 pahinta sudenkuoppaa
Älä usko sokeasti ruokapakkausten tuoteselosteisiin, joissa hehkutetaan uskomattomia terveyshyötyjä ja pieniä kaloripitoisuuksia. Voice listasi 8 terveysruokaa, joilla kuluttajia johdetaan pahiten harhaan.
Kauppojen hyllyt pursuavat proteiinijogurtteja, rasvattomia juustoja ja vähäsokerisia välipalapatukoita. Kuluttajat lumotaan taikasanoilla ''rasvaton'', '' kaloriton '' tai ''sokeriton''. Varo kuitenkin astumasta ansaan, sillä monet tuotteet eivät ehkä todellisuudessa olekaan niin terveellisiä mitä luulaan.
1.Proteiinipatukat
Proteiinipatukat ovat itseasiassa vain suklaapatukoita, joihin on lisätty vitamiineja ja proteiineja. Ne tuntuvat ehkä terveellisiltä välipalavaihtoehdoilta, mutta todellisuudessa ne voivat sisältää saman verran rasvaa ja hiilihydraatteja kuin suklaakakkupalat. Tarkkaile tuoteselosteita, ja suosi patukoita, joissa on alle viisi grammaa rasvaa ja vähintään viisi grammaa kuituja.
2. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ovat oikeita sokeripommeja. Ne ovat toki parempi vaihtoehto karkeille, mutta energiaa niissä on lähes saman verran kuin samaisessa määrässä viinikumimakeisia. Suosi tuoreita ja pakastettuja hedelmiä kuivattujen sijaan, sillä ne pitävät nälkää paremmin ja ne sisältävät vähemmän energiaa kokoonsa nähden.
3. Jogurtti
Jogurtti on hyvä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, mutta jotkut jogurttivalmisteet voivat pitää sisällään yhtä paljon sokeria ja rasvaa kuin hillomunkit. Kaikkein parasta olisi valita maustamatonta luonnonjogurttia ja makeuttaa se itse marjoilla, hedelmillä ja hunajalla.
4. Margariini
Kun vertailuun laitetaan paketillinen aitoa voita ja rasiallinen margariinia, niin aito meijerivoi voittaa kirkkaasti keinotekoisen kilpailijansa. Molemmat levitteet sisältävät yhtä paljon energiaa, mutta margariini sisältää enemmän transrasvoja, jotka nostavat kehomme huonoa kolesterolia.
5. Vähärasvainen maapähkinävoi
Kun maapähkinävoista vähennetään rasvanmäärää, tuotteen maku ja koostumus väistämättä kärsivät. Jotta lopputulos olisi aidon tavaran veroinen, mutta vähärasvainen, korvataan vähennetty rasva suurella määrällä sokeria. Lopputuloksen kalorimäärä on täysin sama kuin täysirasvaisessa voissa, mutta hiilihydraatteja tuotteessa on tuplaten. On parempi suosia tässäkin asiassa aitoa tavaraa, sillä rasvaisempi versio on täyteläisempää, joten sitä tulee automaattisestikin syötyä vähemmän kuin kevytversiota.
6. Kuitupitoiset muffinit
Kuitupitoinen aamiaismuffinssi voi vaikuttaa hyvältä ja terveelliseltä aamupalavaihtoehdolta, mutta tosiasiassa tämäkin herkku sisältää runsaasti piilosokeria ja rasvaa. Jos tahdot silti nauttia joka-aamuisen muffinssisi hyvällä omalla tunnolla, leivo muffinssit itse ja vähennä niistä sokerin ja rasvanmäärää. Näin voit olla varma siitä, että et laita aamuasi käyntiin pelkällä piilosokeri kasalla ja kovilla rasvoilla.
7. Sushi
Sushirullat voivat olla salakavalia, koska ne pakataan tiiviisti ja ne näyttävät pieniltä ja harmittomilta. Pikkurullat voivat silti olla todellisia kaloripommeja ja sisältää yli 500 kilokaloria. Pyri etenkin välttämään rullia, jotka sisältävät juustoa tai majoneesikastikkeita.
8. Valmis salaatit
Pikaruokalassa salaattiin turvautuminen ei välttämättä ole juuri sen parempi vaihtoehto kuin hampurilaisaterian valitseminen. Salaatti itsessään toki on terveellinen ja hyvä valinta, mutta tuore salaattipeti on yleensä kuorrutettu paksulla kastikekerroksella. Majoneesipohjaiset salaatinkastikkeet eivät tee salaatista sen terveellisempää vaihtoehtoa. Jos vielä valitset lisukkeiksi hieman parmesaania ja krutonkeja, niin kyseisestä annoksesta on terveellisyys todella kaukana.
Lähde: LiveStrong
