Polta kaloreita - vain 4 minuutin Tabata-treeni riittää!
Uutuusjumppa Tabata on erittäin tehokas tapa saada hiki pintaan lyhyessä ajassa. Liikkeet voi tehdä kokonaan omalla kehonpainolla ja voit suunnitella treenistäsi juuri omanlaisesi.
Tabata on intensiivinen treenausmuoto, joka koostuu yksinkertaisista liikkeistä ja nopeista treeni- ja lepo-osioiden vaihteluista.
Tabatan perusideana on, että simppeleitä lihaskuntoliikkeitä tehdään kovalla tempolla 20 sekuntia, jonka jälkeen levätään 10 sekuntia. Tätä toistetaan kahdeksan kertaa. Aikaa yhden kokonaisen Tabata -kierrokseen menee neljä minuuttia.
Voit esimerkiksi tehdä kahdeksan kertaa vatsarutistuksia tai x-hyppyjä. Voit myös valita kahdeksan eri liikettä ja aina 10 sekunnin levon jälkeen vaihtaa uuteen liikkeeseen.
Ajastasi ja energiastasi riippuen voit itse päättää, kuinka monta neljän minuutin mittaista Tabata-kierrosta teet. Hiki on taattu, kunhan vain muistat tehdä liikeosiot täydellä intensiteetillä!
Esimerkki yhdestä neljän minuutin mittaisesta Tabata -kierroksesta:
20 sekuntia etunojapunnerruksia
10 sekunnin lepo
20 sekuntia pystypunnerruksia
10 sekunnin lepo
20 sekuntia x-hyppyjä
10 sekunnin lepo
20 sekuntia kyykkyjä
10 sekunnin lepo
20 sekuntia ojentajapunnerruksia
10 sekunnin lepo
20 sekuntia hauiskääntöjä
10 sekunnin lepo
20 sekuntia paikallaan juoksua
10 sekunnin lepo
20 sekuntia vatsarutistuksia
10 sekunninlepo
Muista myös hyvä alkulämmittely. Voit vetää kierroksen läpi esimerkiksi viisi kertaa. Näin saat tehtyä noin 25 minuutin mittaisen tehotreenin. Testaa ja kerro meille, tuliko paita kosteaksi!
Lähde: Fitsugar
