Milloin pasta-annos kannattaa syödä? 4 keinoa taistella rasvaa vastaan ja silti nauttia hiilareista
Ruokailutottumuksilla on väliä. Se missä tilanteessa syöt hiilihydraatteja vaikuttaa niiden käyttäytymiseen kehossa.
Seuraavilla keinoilla voi hillitä syötyjen hiilihydraattien muuttumista rasvaksi.
1. Syö valtaosa hiilihydraateista treenin jälkeen
Tehokkainta on nauttia päivän hiilihydraatit voimaharjoittelun tai kovan treenin jälkeen. Urheilun jälkeen kroppa käyttää hiilihydraatit urheilun jälkeen lihasten palautumiseen rasvan keräämisen sijasta.
2. Vältä hiilihydraatteja lounaalla
Toisin kun treenatessa, normaalisti ennen lounasaikaa on tullut istuttua toimistopöydän ääressä tunteja ja liikuttua vain vähän. Ilman liikuntaa hiilihydraatit keräytyvät kroppaan rasvana ja aiheuttavat auttamatta väsymyksen tunteen.
Hiilihydraattien syönti kannattaa jättää suosiolla illalliselle, jolloin ne auttavat rentoutumaan ja nukahtamaan helpommin.
3. Syö aterialla muutakin kuin hiilihydraatteja
Proteiini auttaa hiilihydraattien sulamisessa, joten on suositeltavaa tehdä ateriasta yhdistelmä. Sitkeä harhaluulo on, että proteiini ja hiilihydraatti tulisi syödä erikseen, koska ne käyttäytyvät eri tavalla ruuansulatuksessa. Keho on kuitenkin todellisuudessa täysin kykenevä sulattamaan molemmat samaan aikaan.
Proteiinien ja hiilihydraattien syöminen yhdessä auttaa myös pitämään verensokerin tasaisena ja saa olon tuntumaan kylläiseltä.
4. Vältä sokeripitoisia juomia aterian yhteydessä
Sokeriset mehut ja limsat hidastavat ruuansulatusta, jonka vuoksi niiden nauttiminen aterian yhteydessä ei ole suositeltavaa. Samankaltainen vaikutus on nestettä poistavalla alkoholilla ja kahvilla.
Veden juominen toimii päinvastaisesti kuin edellä mainittujen, joten se on loistava vaihtoehto ruuan kanssa.
Lähde: Daily Health Post
