On tavallista, että hektisen työpäivän jälkeen ajatus karkailee ja kotona on vaikea keskittyä yhtään mihinkään. Jo muutaman yksinkertaisen joogaliikkeen avulla parannat keskittymiskykyäsi ja karistat ylimääräisen stressin mielestäsi.
Elite Daily -sivusto kysyi joogaopettajilta parhaimmat liikkeet keskittymiskyvyn parantamiseen.
Jalat ylös seinälle
– Jalat ylös seinää vasten on helppo ja virkistävä joogaliike, joka rauhoittaa niin mieltä kuin kehoakin stressistä, Parker kertoo.
– Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja päästä ilma ulos hitaasti. Hengittele rauhallisesti niin kauan, kunnes olosi alkaa rentoutua, hän jatkaa.
Voit avata jalkasi myös V:n muotoiseen asentoon, jos se tuntuu miellyttävämmältä.
Olkapääseisonta
Parkerin mukaan tämä liike edesauttaa veren virtaamista aivoihin, joka tekee myös hyvää muistillesi.
Pää kohti polvea -liike
– Tämä liike stimuloi otsalohkoa, jolloin aivot ja mieli rentoutuvat, Parker toteaa.
Hengitä asennossa muutamia kertoja syvään ja rentoudu.
Lootusasento
– Lootusasento tulee herkästi mieleen opiskellessa, joogaopettaja Susan Shumsky huomauttaa.
Tämä johtuu siitä, että istuma-asento jalat ristissä vaatii hieman keskittymistä, mutta onnistuu helposti myös lukemisen lomassa.
Polvistuminen
Myös tämä liike on helppo ja nopea tapa rauhoittua sekä koota ajatuksia.
– Mitkä tahansa jooga-asanat kehittävät henkistä voimaasi, Shumsky kertoo.
Selän taaksetaivutus
Joogaopettaja Nancy Gersteinin mukaan tämä asento on erinomainen liike avaamaan rintakehää sekä olkapäitä. Erityisesti pitkän opiskelu- tai työpäivän jälkeen myös ylävartalon venyttely ja huoltaminen on erityisen tärkeää.
Lue myös: Suunnitteletko elämäntaparemonttia? 5 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla onnistut
Lue myös: Muistatko huoltaa kehoasi? Katso vinkit tehokkaampaan palautumiseen
Lähde: Elite Daily