Kuva: Shutterstock

Rauhoittava hengitystekniikka takaa nopean nukahtamisen – kokeile jo tänään

04.04.2018 12:15 - Senja Rapila

Kokeile 4-7-8-hengitystekniikkaa jo tänään.

Oletko kärsinyt nukahtamisvaikeuksista? Pop Sugar vinkkaa, että tietynlaisella hengitysharjoituksella - jota käytetään myös joogassa - voit edesauttaa nukahtamistasi. Tätä harjoitusta kutsutaan 4-7-8-hengitystekniikaksi.

Ohjeet

1. Sijoita kielesi kärki ylähampaidesi taakse  ja pidä se sielä koko harjoituksen ajan.

2. Aloita laskemaan kahdeksaan. Hengitä kokovaltaisesti suun läpi ulospäin, niin että hengityksestäsi kuuluu "swoosh"-ääni.

3. Nelosen kohdalla sulje suu ja hengitä hiljaa sisään nenän kautta.

4. Seitsemän kohdalla pidätä hengitystä.

5. Kahdeksan kohdalla hengitä nyt täysin suun kautta, puhaltaen ilmaa ulospäin.

6. Tämä on siis kokonaisuudessaan vain yksi hengitys. Nyt hengitä jälleen sisäänpäin ja toista harjoitus vielä kolme kertaa uudelleen.

Jotta tajuat idean, katso myös alla oleva video, missä selitetään hengitystekniikka ja sen eteneminen.

Lähde: Pop Sugar

Lue myös: Unen SM-kisoihin valmistautuva Rea: "Olen todella hyvä sängyssä"

Lue myös: Nukuitko jälleen huonosti? 5 mahdollista syytä, jotka valvottavat sinua öisin

Lue myös: Uudenlainen unihäiriö yleistyy - ethän sinä kärsi orthosomniasta?

Suosittelemme

Kilpailut

Uusimmat