Kuva: Shutterstock

Kuinka monta tuntia unta on aikuiselle tarpeeksi? Vastaus on selkeä

08.05.2022 11:15 - Minttu Tikkanen / minttu.tikkanen@bauermedia.fi

Säännöllinen unirytmi auttaa nukkumaan tarpeeksi.

Unentarve on yksilöllinen, mutta Yhdysvaltalaistutkimus suosittelee silti, että aikuisenkin tulisi saada nukutuksi vähintään seitsemän tuntia yössä. Suurin osa aikuisista tuntee jaksavansa päivän askareet nukuttuaan yössä 7-8 tuntia.

Seitsemän tuntia yössä on suositeltavaa nukkua, vaikka tuntuisikin, että päivästä jaksaisi suoritua vähemmälläkin.

Britanniassa tehty tutkimus puolestaan osoittaa myös, että nukkumaanmenoajalla on väliä. Tutkimus suosittaakin kömpimään vuoteeseen kymmenen aikaan illalla. Vastaus ei kuitenkaan ole aivan yksiselitteinen, sillä toisaalta sänkyyn kannattaa mennä nukahtamista yrittämään vasta, kun myös todella tuntee itsensä väsyneeksi.

Keholle on myös helpompaa omaksua vuorokausirytmi, tuntea vireyttä päivän aikana ja väsymystä nukkumaanmenoaikana, mitä tarkemmin onnistut pysymään samassa aikataulussa eri päivinä. Nukkumaanmeno ja herääminen kannattaakin mahdollisuuksien mukaan pyrkiä ajoittamaan samoihin aikoihin kuin muinakin päivinä, jolloin herääminen ja nukahtaminen myös sujuvat vaivattomammin.

Lue myös: Nukahtamisen 15 minuutin kultainen sääntö - tutkimuksessa todettiin tehokkain tapa päästä höyhensaarille

Lue myös: Heräiletkö jatkuvasti keskellä yötä? Ilmiön takana voi piillä monta syytä

Lue myös: Nukkumaanmenoaika vaikuttaa tutkimuksen mukaan sydänvaivojen riskiin - katso, mikä on optimaalinen aika

Lähde: Women's Health

Uusimmat