Moni suomalainen siirtyy rantakelien lähestyessä terveellisempään ruokavalioon. Asiantuntija, lääkäri Mehmet Oz selvitti viisi tehokkainta keinoa päästä eroon vastamakkaroista.

Jos oma vyötärönympärys alkaa tuntua turhan tukevalta, kannattaa käteen napata mittanauha. Naisella vyötärönympäryksen tulisi olla alle 90 senttiä ja miehellä alle 100 senttiä. Jos sentit menevät yli, on syytä lukea tarkkaan Ozin yksinkertaiset, mutta sitäkin tehokkaammat neuvot.

1. Vältä rasvaisia ruokia.
Vältä erityisesti tyydyttyneitä rasvoja, ja suosin niiden sijasta terveellisiä rasvoja, joita saat esimerkiksi oliiviöljystä, avokadoista ja pähkinöistä. Hyvä keino välttää turhaa syötöttelyä lounaalla on nauttia shottilasillinen pähkinöitä 20 minuuttia ennen lounasta tai päivällistä.

2. Vältä ruokia, joissa on korkea glykeeminen indeksi.
Glykemiaindeksillä pyritään kuvaamaan hiilihydraattien imeytymisnopeutta, ja korkea glykemiaindeksi tarkoittaa sitä, että verensokeri nousee nopeasti jolloin vereen vapautuu paljon insuliinia. Verensokerin nopeat vaihtelut on vältettävissä suosimalla alhaisen GI:n ruokia, kuten herneitä ja linssejä perinteisten riisien ja perunoiden sijaan.

3. Suosi vihreää teetä.
Tutkimuksissa on todettu vihreän teen sisältämien antioksidanttien purevan erityisen hyvin rasvakudokseen. Erityisen hyviä tuloksia saatiin, kun koehenkilöt nauttivat teetä 2-4 kuppia päivässä.

4. Nauti maitotuotteita.
Kun kehon kalsiumvarastot ovat alhaiset, tuottaa elimistö hormonia, joka kehottaa kehoa keräämään rasvakudosta. Nauti siis päivän aikana vaikkapa vähärasvaista kreikkalaista jogurttia.

5. Treenaa.
Vatsalihasliikkeet vahvistavat vatsan lihaksia, mutta niistä ei juuri ole apua, jos lihasten päällä lepää paksu rasvakerros. Harrasta siis myös reippaampaa liikuntaa, kuten intervallitreeniä, joka saa taatusti hien pintaan. Hyviä treenivinkkejä löydät täältä.

Lähde: Huffington Post

Tykkää ja jaa artikkeli

Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä