Asiantuntijoioden valinta: Yksi treeniliikesarja antaa kyytiä koko kropalle

26.07.2013 12:15 - Laura Sulkava

Jos ammattilaiset saisivat valita yhden liikesarjan lopulle elämäänsä, valinta olisi selkeä.  

Jos olisi yksi liike, millä pitäisi harjoitella loput elämästä, Huffington Postin haastattelemien ammattilaisten mielestä yksi koko kehoa harjoittava liike on ylitse muiden.

Burpee - koko kehon liikesarja

Tehokas liike sisältää seuraavat vaiheet:

1. Seisoma asennosta kyykisty ja aseta kämmenet maahan hartioiden leveydelle. Hyppää jalat taakse siten, että päädyt punnerrusasentoon.

2. Tee punnerrus

3. Hyppää jalat takaisin käsien väliin ja hyppää kyykystä hyppy suoraan ylöspäin käsien noustessa samalla suoraksi kohti taivasta.

Liikkeen voi suorittaa sekä hitaasti että ripeästi muistaen pitää ryhdin mahdollisimman hyvänä koko ajan. Nopealla tahdilla saa luonnollisesti sykkeen korkeammalle kuin hitaasti tehtynä. Oikean liikeradan löytämiseen voi hyödyntää peiliä.

Kuvan liikkeen vaiheista voit katsoa Fite Trainigin sivulta tästä.

Lähde: Huffington Post

Uusimmat