Kuusi syytä, miksi vatsalihastreenisi ei tuota tulosta – lue ja korjaa virheet
Jos et vielä ole saanut haluamiasi vatsalihaksia, korjaa nämä asiat hetimiten.
Moni haaveilee kivikovasta sixpackistä ja on valmis tekemään kaikkensa saadakseen sen. Jos pitkästä harjoittelusta huolimatta tuloksia ei näy, kannattaa tarkistaa muutama asia treenistään.
VÄÄRIN: Vatsalihasliikkeitä tulee tehdä joka päivä
Jotta saisit kivenkovat vatsalihakset, sinun täytyy treenata niitä usein. On kuitenkin hyvä muistaa, että vatsan lihakset tarvitsevat kovan treenin lisäksi myös lepoa. 3-5 harjoittelukertaa viikossa on sopiva määrä.
VÄÄRIN: Hyvä vatsalihastreeni kestää puoli tuntia
Jos sinulta kestää puoli tuntia, ennen kuin tunnet toistojen tehon, teet jotakin väärin. Tehokas treeni tuottaa tulosta vähemmälläkin, sillä laatu korvaa määrän ja keston. Vain 5-10 minuuttia riittää, jos teet liikkeet oikein.
VÄÄRIN: Todella hitaat vatsarutistukset lisäävät voimaa
Minuutin mittaiset rutistukset eivät tee sinun lihaksistasi yhtään sen vahvempia kuin tavallisetkaan. Itse asiassa hyvin hitaasti tehdyt vatsalihasliikkeet ovat vähemmän tehokkaita.
VÄÄRIN: Paras aika tehdä vatsalihaksia on treenin lopussa
Ei ole merkitystä, missä välissä keskityt keskivartalosi lihaksiin. Voit tehdä vatsalihasliikkeitä muiden liikesarjojen väleissä, heti treenin alussa tai vasta lopussa - kaikilla on sama vaikutus. Tärkeintä on tehdä liikkeet kerralla kunnolla.
VÄÄRIN: Sixpackin saa pelkällä pilateksella
Säännöllinen pilates-harjoittelu yhdistettynä oikeaan ruokavalioon ja aerobiseen liikuntaan voivat kyllä saada sinulle timmit vatsalihakset, mutta tämä ei päde jokaiseen. Kaikki on omasta vartalonmallista kiinni.
VÄÄRIN: Vain painojen avulla saa timmit vatsalihakset
Seksikkääseen sixpackiin ei tarvita välttämättä kuntosalilaitteita ja lisäpainoja. Moni urheilija kuitenkin käyttää painoja lisätäkseen voimaa. Lisäksi, moni kuntosalilaite on suunniteltu miehille, joten pienikokoisemmat naiset eivät välttämättä sovi säätöominaisuuksista huolimatta laitteisiin. Pahimmillaan saatat rasittaa vääriä osia kehostasi. Parasta on pysyä lattialla: treenit ovat edullisia, tehokkaita ja mahdollisia kaikkialla.
Lähde: Yahoo! Shine
