Mitä syödä saadakseen kestävyyttä, sisua ja energiaa? 7 superruokaa aktiiviliikkujalle
Ravinnolla on suuri merkitys urheilusuoritukseen. Erityisesti kestävyysurheilun harrastajat tarvitsevat paljon energiaa ja ravinteita.
Saatko tarpeeksi energiaa ruoastasi päivittäin urheilusuoritusta varten? Katso alla lista tuotteista, joita kestävyyttä vaativaa liikuntaa harrastavan kannattaa syödä.
1. Kaurapuuro
Yksi kulho täysjyväkaurapuuroa tarjoaa runsaasti kuitua ja hyviä hiilihydraatteja.
2. Kaali
Lehtikaali on täynnä kuitua sekä ravinteita, ja sen K-vitamiini vahvistaa luustoa. Kaali alentaa myös veren kolesterolitasoa.
3. Banaani
Tunnetaan luonnon karkkina. Banaani antaa runsaasti kaliumia ja sisältää paljon hyviä hiilihydraatteja.
4. Chia-siemenet
Atsteekkien superfoodiksi kutsutut siemenet sisältävät riittävästi omega-3-rasvahappoja ja kaikkia 20:a aminohappoa.
5. Kala
Kalasta saa runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat kehoa aineenvaihdunnassa. Suuret omega-3-pitoisuudet ovat rasvaisissa kaloissa kuten lohessa, tonnikalassa ja sillissä.
6. Bataatti
Bataatin voi valmistaa monin eri tavoin. Bataatti on todella energiapitoinen.
7. Saksanpähkinät
Saksanpähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja ja omega-3 rasvahappoja. Ne ovat todella hyvä lisä mihin tahansa annokseen. Pähkinät antavat hyvän energiavaraston päivään.
Lähde: NY Daily News
