Kaikki irti salitreenistä: Vinkit, joiden avulla poltat enemmän kaloreita
Näillä helpoilla vinkeillä teet treenistäsi astetta tehokkaamman ja samalla poltat aiempaa enemmän kaloreita.
Juoksumatto
- Jos lämmittelet juoksumatolla, saat tehtyä treenistä rankemman intervalliharjoittelun avulla. Vaihtelemalla nopeuttasi tehostat rasvanpolttoa etenkin keskivartalosta. Hyvän intervallitreenin ohjeet löydät täältä.
- Mikäli intervalliharjoittelu ei tunnu omalta, voit tehostaa treeniäsi tekemällä pieniä muutoksia maton asetuksiin. Nosta kävelykulma korkeammalle, ylämäkiasentoon. Tämä saa poltteen tuntumaan etenkin pakaroissa ja reisissä.
- Kokeile myös pidentää treeniäsi. Jos tavallisesti olet juossut kymmenen minuuttia, pidennä aikaa 15 tai 20 minuuttiin. Eron huomaa heti.
- Ota kädet mukaan! Pumppaa käsiäsi ylös, pyörittele hartioitasi, nyrkkeile, mitä ikinä keksitkin. Kun saat koko kehon mukaan treeniin, palavat kaloritkin paremmin.
Crosstrainer
- Kokeile intervallitreeniä myös crosstreinerillä.
- Ota kaikki hyöty irti laitteen kahvoista. Älä vain pitele käsiäsi niissä kiinni, vaan työnnä ja vedä aktiivisesti jokaisen liikkeen aikana. Tämän avulla saat sykkeen kohoamaan korkeammalle, tehostat kalorien palamista ja saat paremman treenin ylävartalollesi.
- Säädä vastusta rohkeasti. Kokeile lisätä vastusta vähitellen niin painavaksi, että liikuttaminen tuntuu todella työläältä. Palauta kevyemmäksi pikkuhiljaa.
Voimaharjoittelu
- Tee treeni kehon omaa painoa hyödyntäen. Oikein tehtynä voimaharjoittelu polttaa enemmän rasvaa kuin painoja käytettäessä. Jätä siis penkkipunnerruslaite väliin ja tee punnerruksesi perinteisesti lattiaa vasten. Hyviä variaatioita ja ohjeita punnerrukseen löydät täältä.
- Treenisi saa kummasti lisää haastetta kun haastat samalla tasapainosi. Tee liikkeitä yhdellä jalalla seisten tai tasapainolevyn päällä tasapainotellen. Joudut käyttämään koko kehoasi ja kalorit palavat.
- Tee kiertoharjoittelua nopeaan tahtiin. Kun olet tehnyt loppuun yhden liikesarjan, siirry nopeasti seuraavaan ilman levähdystaukoja. Mitä intensiivisemmin jaksat puristaa kierrokset loppuun, sen parempia tuloksia saat.
- Tee liikkeitä, jotka rasittavat useita lihaksia samaan aikaan. Esimerkiksi kahvakuulalla tehtävät liikkeet ova tällaisia. Myös lankku on todella hyvä liike, sillä sen avulla keskivartalon, selän ja käsien lihakset joutuvat koetukselle. Sen, kuinka saat tehtyä lankku-liikeestä entistä tehokkaamman, voit lukea täältä.
Lähde: Fitsugar
Kilpailut
Uusimmat
Suomalaisjuontaja päihteettömyydestään: 'Tähän astisen elämäni ehdottomasti paras päätös'
Yksi tyyliaarre on kulkenut Sini Yaseminin mukana jo 13 vuotta: "Siinä on tosi paljon tunnearvoa"
Onko sinulla katkeilevat kynnet? Katso asiantuntijoiden vinkit, miten voit vahvistaa kynsiäsi
Toukokuun 2024 horoskooppi - kenelle on luvassa uusia haasteita ja kenelle taas rakkautta?
Testissä 14 erilaista kasvoille tarkoitettua aurinkosuojaa - kaksi nappasi täydet pisteet, mutta yksi oli ylitse muiden
Näytä lisää