Kuva: Fotolia
Keho kiinteäksi viiden minuutin treenillä - katso teholiikkeet
Kotonakin voi kuntoilla niin, että keho pysyy kiintänä niin käsistä kuin vatsalihaksistakin.
Kuntosalille suuntaa moni, etenkin näin vuoden vaihduttua. Jos salitreenaaminen ei innosta tai se ei ole aikataulullisesti mahdollista, kannattaa muistaa, että treenata voi myös kotona. Jos haluaa tehdä lyhyen, mutta sitäkin tehokkaamman koko kehon treenin, kannattaa ottaa näistä vinkeistä vaari. Nämä teholiikkeet nimittäin muovaavat kehoa supertehokkaasti.
Tehokkaan kotitreenin saat, kun teet alla olevia liikkeitä peräkkäin, jokaista minuutin ajan. Voit tehdä sarjan kerran, mutta tehokkaammaksi se muuttuu kahden tai kolmen toistokerran jälkeen.
1. Sumopotku
Tämä on yksi tehokkaimmista peppuliikkeistä ja sen tehosta ovat ottaneet selvää monet huipputähdet, kuten Heidi Klum. Se on helppo ja yksinkertainen, mutta siitä huolimatta todella tehokas.
2. Kyykky
Kyykky on yksi tehokkaimmista liikkeistä pepun muokkaamiseen. Parasta on ottaa pieni "sumoasento" ja kyykätä mahdollisimman alas.
3. Haarahyppy painojen avulla
Tämä on tehokas liike, joka muovaa kehoa hyvin. Tee siis haarahyppyjä ja nosta samalla käsipainoja kohti kattoa.
4. Lankku
Lankutus on ehkäpä tehokkain liike keskivartalon treenaamiseen. Se on myös vaivaton toteuttaa.
5. Sivulankku
Lankutuksen toinen tehokas muoto on sivulankku, joka on aivan yhtä tehokas kuin tunnetumpikin versio.
Lue myös: 10 superkeinoa maksimoida treeni ja saada rasva palamaan
Lähde: Self
