Popsugar-sivusto haastatteli personal trainerina toimivaa Sarah Chadwellia, joka listasi tehokkaimmat liikkeet vatsan treenaamiseen. Nopean ja tehokkaan treenin avulla saat vatsarasvan palamaan ja lisää voimaa keskivartalon lihaksiin.
Voit katsoa treeniohjeet alta.
Sivukyljet
Nappaa molempiin käsiin käsipainot ja tee 10-12 toistoa molemmille kyljille. Toista tätä kolmen sarjan verran.
Vatsalihakset voimapyörällä
Ota avuksesi voimapyörä ja rullaa käsivartesi suoraksi eteenpäin ja takaisin aloitusasentoon niin, ettei vatsasi kosketa missään vaiheessa lattiaa.
Tämä liike onnistuu myös jumppapallon avulla. Aseta polvet maahan ja nojaa kyynärvarsillasi palloon. Tämän jälkeen jännitä keskivartalosi ja rullaa hitaasti eteenpäin. Palaa aloitusasentoon ja tee kolme kertaa 10-15 toiston sarjaa.
Kiertävä vatsalihasliike
Toista liikettä käsipainon tai pienen paljon avulla. Tee kolme kertaa 10-12 toiston sarja. Voit haastaa myös itsesi ja tehdä niin monta liikettä kuin ehdit minuutin aikana.
Polvennostot tangolla roikkuen
Tämä liike onnistuu erinomaisesti myös leuanvetotangolla roikkuen. Asetu roikkumaan suorin vartaloin niin, että varpaasi osoittavat kohti lattiaa. Tämän jälkeen nosta jalkojasi kuvanmukaiseen asentoon hillityllä liikkeellä.
Jos liike tuntuu liian raskaalta, voit koukistaa polvesi ensin 90 asteen kulmaan ja tämän jälkeen aloittaa toiston. Suorita kolme kertaa 8-18 toiston sarja.
Lue myös: 4 teholiikettä pakaroille – nopea treeni onnistuu vaivatta kotona
Lue myös: Ota kävelylenkistäsi kaikki irti – kolmella niksillä saat aikaan kunnon treenin
Lähde: Popsugar