Moni haaveilee samanaikaisesti rasvan vähentämisestä ja lihasmassan kasvattamisesta, mutta tavoitteeseen pääseminen ei aina ole suoraviivaista.
Kalisteniikkavalmentaja Emily Adis kertoo Women’s Health -sivustolle kamppailleensa vuosien ajan kehityksen kanssa, vaikka treenasi ahkerasti. Vasta kolmen keskeisen virheen korjaaminen toi näkyviä tuloksia.
Lue myös: Aivot kaipaavat tätä yllättävää asiaa enemmän kuin lepoa – moni aikuinen on unohtanut sen kokonaan
Lue myös: Janni Hussi nosti 100 kiloa maasta – sanomistahan siitä tuli
Ensimmäinen kompastuskivi oli palautumisen laiminlyönti. Adis kertoo uskoneensa pitkään, että mitä enemmän treenaa, sitä parempia tuloksia saa. Hän saattoi harjoitella kuutena tai jopa seitsemänä päivänä viikossa ilman kunnollisia lepopäiviä. Jälkikäteen hän ymmärsi, että juuri lepo mahdollistaa lihasten palautumisen ja kasvun.
Toinen virhe liittyi ravintoon. Adis söi liian vähän kokonaisenergiaa ja erityisesti liian vähän proteiinia. Hän arvioi jääneensä jopa 40-50 grammaa päivittäisestä proteiinitarpeestaan. Tilanne muuttui, kun hän lisäsi aterioihin enemmän proteiinipitoisia ruokia, terveellisiä rasvoja sekä hiilihydraatteja ennen harjoituksia.
Myös aterioiden ajoitus osoittautui tärkeäksi. Aiemmin hän saattoi treenata syömättä ennen harjoitusta eikä tankannut kunnolla sen jälkeenkään. Kun ruokailu rytmitettiin paremmin treenien ympärille, energiatasot nousivat selvästi ja harjoituksista sai enemmän irti.
Lue myös: Tangomarkkinoilta ilahduttava päätös – yksi ikäryhmä pääsee juhlimaan ilmaiseksi
Lue myös: Aki Manninen kertoi jättäneensä poikien reissut perheen vuoksi – Ritan reaktio kertoo kaiken
Kolmas kehitystä hidastanut tekijä oli niin sanotun progressiivisen kuormituksen puute. Adis teki pitkään samoja liikkeitä samoilla painoilla lisäämättä haastetta harjoitteluun. Kehitys alkoi vasta, kun hän alkoi kasvattaa kuormaa vähitellen esimerkiksi lisäämällä toistoja, sarjoja tai painoja.
Nykyään valmentaja korostaa, ettei näkyvien tulosten saavuttaminen vaadi päivittäisiä maratonharjoituksia. Hänen mukaansa jo 30-40 minuutin treenit kolmesta neljään kertaa viikossa voivat riittää, kun mukana ovat riittävä lepo, oikeanlainen ravinto ja harjoittelun nousujohteisuus.