Kuva: Fotolia
Punnerrusliike, jonka avulla saat kiinteät ja voimakkaat käsivarret - katso ohje
Tämä liike kehittää kehoa monipuolisesti.
Punnerrus on yksi tehokkaimmista treeniliikkeistä. Se auttaa vahvistamaan koko kehoa samanaikaisesti ja on siksi osa lähes jokaisen kuntoilijan arkea.
Punnerruksesta on olemassa myös monenlaisia variaatioita. Näin ollen voi treenata tehokkaammin esimerkiksi jotain tiettyä kehonosaa.
Jos haaveissa on lihaksikkaat kädet sekä tiukka vatsa, kannattaa punnerrukseen ottaa avuksi jumppapallo. Women´s Health -sivuston mukaan jumppapallon kanssa tehtävä liike on supertehokas.
Tähän liikkeeseen tarvitaan siis jumppapallo, joka asetetaan nilkkojen alle. Tämän jälkeen aloitetaan punnerrusten tekeminen lankkuasennosta.
Pallon lisääminen jalkojen alle auttaa painon siirtämisessä ylävartaloon, mikä mahdollistaa etenkin käsien, olkapäiden sekä vatsalihasten tehokkaan treenaamisen.
Kuvallisen ohjen liikkeeseen löydät täältä.
Lue myös: Pystytkö tekemään maailman rankimman punnerruksen? Vain joka sadas onnistuu
Lue myös: Polta 50 kaloria kuudessa minuutissa – ohjeet helppoon treeniin
Lähde: Women´s Health
