Kuva: Shutterstock
Tavoitteletko pyöreää peppua? Personal trainer listaa 3 tehokkainta liikettä pakaralihaksille
Valmentajan mukaan maastaveto on yksi tehokkaimmista liikkeistä.
Popsugar-sivusto haastatteli personal trainer Gunnar Petersonia, joka kertoi julkaisulle kolme teholiikettä pakaralihasten treenaamiseen.
- On hyvä tehdä erilaisia variaatioita kyykyistä ja maastavedoista, Peterson ohjeistaa.
- Äläkä pelkää maastavetoa turhaan, mies lisää.
Voit katsoa alta Petersonin täsmävinkit tehokkaaseen pepputreeniin.
1. Maastaveto suorin jaloin
Peterson muistuttaa jännittämään liikkeen aikana pakaralihaksia yhteen. Keskity myös siihen, että voima lähtee jaloistasi eikä selästä.
(kuva: Shutterstock)
2. Kyykyt tangolla
Peterson toteaa, että aloittelijat voivat aloittaa hyvin pelkällä tangon painolla. Pidä vatsalihaksesi jännitettyinä ja tavoittele niin syvää kyykkyä, että polvesi ovat lähes 90 asteen kulmassa.
(kuva: Shutterstock)
3. Askelkyykyt kävellen
Viimeisenä liikkeenä Petersonm suosii askelkyykkykävely, jolloin kyykkyasennossa molemmat jalat ovat 90 asteen kulmassa. Askeleiden välilläeteen astuvan jalan voi nostaa ilmaan 90 asteen kulmassa, ennen seuraavan kyykkyaskeleen ottamista.
(kuva: Shutterstock)
Lue myös: Kolmen liikkeen treeni muokkaa koko vartaloasi - vie aikaa vain 20 minuuttia
Lue myös: Nainen lopetti treenaamisen 30 päiväksi - kertoo nyt hälyttävistä muutoksista kehossaan
Lue myös: 4 liikkeen treeni, jonka avulla saat vatsarasvan palamaan - ota personal trainerin vinkit talteen
Lähde: Popsugar
