Kuva: Shutterstock
Tee yöstäsi levollisempi ja aamustasi nautinnollisempi - lue vinkit, joiden avulla onnistut
Yöunien laatuun on mahdollista vaikuttaa pienilläkin teoilla.
Ovatko yösi levottomia ja aamut pääsääntöisesti väsyneitä? Jos vastasit kyllä, voi olla, että sinun olisi aika tehdä arkirutiineillesi muutoksia. Pop Sugar -sivusto on listannut kuusi tapaa, jotka takaavat sinulle onnellisemmat aamut ja levollisemmat yöt.
1. Vietä enemmän aikaa ulkona
Tutkimusten mukaan luonnonvalolle itsensä altistaminen päivisin ja öisin pimeydessä oleminen auttaa ihmistä ylläpitämään tervettä päivä- ja yörytmiä. Luonnollinen päivänvalo auttaa myös tasoittamaan melatoniinin tuotantoa, joka auttaa nukahtamaan iltaisin.
2. Syö kevyemmin iltaisin
Yritä välttää suurten ruokamäärien syömistä ennen nukkumaanmenoa. Itsensä ähkyyn syöminen voi edesauttaa nukahtamista, mutta unen laatuun se vaikuttaa alentavasti.
3. Vältä myöhäisillan treenaamista
Liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa, jonka vuoksi illalla treenaaminen voi pitää sinut hereillä vielä tunteja. Vältä siis urheilua muutama tunti ennen nukkumaan menoa.
4. Unohda illan rentouttava alkoholiannos
Myöhäisillan rentouttava viinilasillinen voi todistetusti haitata untasi.
5. Älä käytä tietokonetta, puhelinta, tablettia tai katso televisiota myöhään illalla
Sinivalon tuijottaminen iltaisin estää melatoniinin tuotantoa ihmisaivoissa, joka vaikeuttaa nukahtamista.
6. Pidä nukkumatilasi tarpeeksi viileänä
Liian lämpimässä nukkuminen vaikuttaa unenlaatuun alentavasti.
Lähde: Pop Sugar
Lue myös: 9 syytä, joiden takia ihmiset eivät mene terapiaan, vaikka kannattaisi
Lue myös: Miten suomalaiset rentoutuvat? Hyvät vinkit koottiin yhteen
Lue myös: Oletko aamuvirkku? Onneksi olkoon, tutkijoilla on erinomaisia uutisia sinulle
