Miksi dieetti väsyttää? 5 yleistä virhettä
Vääränlainen dieetti saattaa aiheuttaa väsymystä. Karsimalla väsymystä aiheuttavia tekijöitä saa laihdutuksen tuntumaan helpommalta.
Seuraavat virheet aiheuttavat laihduttajalle väsyneen olon.
1. Liian pitkät välit ruokailujen välillä
Syömisen välillä ei tulisi olla pidempää aikaa kuin kaksi tuntia. Jos väli venyy, verensokerin ja energian taso laskee. Toiminta hidastuu ja ihminen tuntee olonsa väsyneeksi ja ärsyyntyneeksi. Syömisväli kannattaa pitää kahdessa tunnissa, jolloin päivän vireystaso pysyy yllä.
Verensokeri on alimmillaan aamulla, joten tunnin sisällä heräämisestä kannattaa syödä edes jotain pientä.
2. Sokerinen "valkoinen" aamupala
Valkoinen paahtoleipä sisältää nopeita hiilihydraatteja ja on huono vaihtoehto aamupalaksi.
Lisää aamupalaan kuitupitoisia ruokia kuten kaurapuuroa, ohraa tai pähkinöitä, jotka hidastavat sokerin ja rasvojen imeytymistä. Energiataso pysyy tällöin tasaisempana.
3. Valitset "väärät" vihannekset
Vaikka vihanneksissa ei ole vääriä vaihtoehtoja, niistä suositeltavimmat ovat parsakaali, kaali, ruusukaali, kukkakaali ja lehtikaali. Edellä mainitut saavat lihaksesi työskentelemään tehokkaammin etkä tunne oloasi väsyneeksi.
4. Vältät punaista lihaa
Jos vältät punaista lihaa, juot kahvia tai teetä, kuukautisesi kestävät pitkään tai ovat runsaat, saatat kärsiä raudan puutteesta ja kaivata tehokuuria. Rauta antaa puhtia ja kestävyyttä, ja sen puute aiheuttaa väsymystä.
5. Saat liian vähän hiilihydraatteja
Kehomme toimii hiilihydraateilla, ja niistä luopumalla olo tuntuu alituiseen väsyneeltä. Väsymys vaikuttaa työtehoon, muistiin ja päättelykykyyn. Hiilihydraatit auttavat polttamaan rasvaa ilman, että kilot lähtevät lihaksista.
Lisäämällä maltillisesti ruokavalioon kokojyvä pastaa tai perunaa saa pidettyä kehon tyytyväisenä laihdutuksesta huolimatta.
Lähde: Huffington Post
