Kuitu täyttää vatsaa ja tasapainottaa suoliston toimintaa. Siksi kuitua sisältäviä ruoka-aineita tulee nauttia päivittäin. 

Alla kolme tehokasta kuidunlähdettä.

1. Syö papuja

Papuja kannattaa popsia ainakin kaksi kertaa viikossa. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia. Yksi neljäosa kupillinen kidneypapuja sisältää noin kolme grammaa kuitua.

2. Napostele manteleita ja pähkinöitä

Yksi neljäs osa kupillinen manteleita sisältää neljä grammaa kuitua. Lisäämällä manteleita ja pähkinöitä ruokavalioosi, saat kivan määrän kuitua. 

3. Syö hedelmiä

 Hedelmät ja vihannekset ovat loistavia kuidunlähteitä. Esimerkiksi omena, banaani, päärynä, mansikka, kukkakaali sekä pinaatti ovat erittäin kuiturikkaita. 

 Lähde: Mdhil

ruoka-aine kuitu

Tykkää ja jaa artikkeli

Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä