Helppo treeniohjelma: Juoksijaksi kahdeksassa viikossa
Juoksuharrastuksen aloittaminen voi tuntua hankalalta, ja usein harrastus tyssääkin aloittelijoilla lyhyeen. Tärkeää on aloittaa harrastus hiljalleen, sillä juoksijaksi ei tulla yhdessä yössä.
Ohjelman ideana on aloittaa harjoittelu mahdollisimman kevyesti. Ensimmäinen harjoituskerta kestää vain parikymmentä minuuttia. Viiden minuutin alkulämmittelyn jälkeen treenit alkavat kahden minuutin kävelyllä, jonka jälkeen juoksua on minuutin verran. Tämä kaava toistuu seitsemästi. Seuraavalla harjoituskerralla juoksuosuuksia lisätään minuutti kerrallaan.
Harjoittelukertoja on viikossa kolmesti, yhteensä kahdeksan viikon ajan.
Tarkan kunto-ohjelman löydät täältä (Fitsugar).
Lähde: Fitsugar
Kilpailut
Uusimmat
Selvittivätkö tutkijat Egyptin pyramidien mysteerin?
Kesän shortsimuoti on näyttävää ja monipuolista - mikä lookeista on suosikkisi?
Miten hyvin tunnet menneiden vuosikymmenten musiikin ja esittäjät? Testaa tietämyksesi
"Levittyy täydellisesti ja pysyy koko päivän" - testissä silmien rajaustuotteet
5 vinkkiä ikkunoiden pesuun - Marttojen ohjeilla onnistut
Näytä lisää