Turvaa D-vitamiinin saanti helposti: Suosi oikeita ruokia
D-vitamiini on useiden tutkimusten mukaan tärkeää terveydellesi. Tiettyjä ruokia suosimalla saa helposti suositellun päiväannoksen.
Yhä useamman tutkimusten mukaan D-vitamiini on erittäin tärkeä ihmisen terveydelle. Uusimman tutkimuksen mukaan D-vitamiinin puute voi jopa kaksinkertaistaa dementian riskin.
Onkin siis tärkeää huolehtia, että saa tarpeeksi tätä tärkeää vitamiinia. Kesällä auringossa löhöily ja talvisin vitamiinilisät voivat hoitaa homman, mutta suositeltavaa olisi myös lisätä ruokavalioon ruokia, jotka luonnostaan sisältävät paljon D-vitamiinia.
Varmista siis, että syöt ainakin joitain seuraavista ruoista. Suluissa on ruoan määrä ja tämän määrän sisältämän D-vitamiinin arvioitu prosenttiosuus päiväsuosituksesta.
- lohi (90 grammaa = 112 %)
- tonnikala (90 grammaa = 39 %)
- maito (lasillinen = 29-31 %)
- jogurtti (180 grammaa = 20 %)
- sardiinit (60 grammaa = 12 %)
- kananmuna (1 kpl = 10 %)
Uutisoimme aiemmin D-vitamiinin puutoksen merkeistä. Lue artikkeli täältä.
Lähde: Women's Health
