Juo jäävettä ja seiso yhdellä jalalla - treeniä voi tehostaa helpoilla konsteilla
Pääset salilta kotiin nopeammin ottamalla käyttöösi kätevät vinkit.
Elämässäsi on luultavasti paljon hauskempaakin tekemistä kuin kuntosalilla oleminen. Cosmopolitanin kokoamien vinkkien avulla lyhennät treeniaikaasi vähentämättä kulutetun energian määrää.
1. Seiso yhdellä jalalla
Monet treeniliikkeet on mahdollista tehdä yhdellä jalalla seisten. Tasapainottelu tuo lisää haastetta treeniin.
2. Ota mukaan paino
Kokeile esimerkiksi kyykkyjen tekemistä käsipainot käsissä.
3. Käytä suurempaa painoa kuin tavallisesti
Suurempia painoja nostelemalla kulutat automaattisesti enemmän energiaa.
4. Vaihtele lattialla ja seisten tehtävien välillä
Kun vuorottelet näiden liikesarjojen välillä, joudut nousemaan lattialta vaihtaessasi treeniä. Se jo yksin polttaa lisää kaloreita.
5. Vaihtele rankkojen ja helpompien tehtävien välillä
Sinun tarvitsee pitää vähemmän taukoja, kun vähemmän rasittavaa liikesarjaa tehdessäsi sykkeesi laskee.
6. Kuuntele lempikappaleitasi
Hyvä musiikki voi saada liikuntasuoritukseesi aivan uutta puhtia. Kannattaa siis kuunnella itselleen parhaiten toimivia tsemppibiisejä.
7. Juo jäävettä
Kun juot todella kylmää vettä ennen treeniä ja sen aikana, keho viilentyy paremmin, minkä vuoksi taukoja ei tarvitse ottaa niin usein.
8. Juo kahvia
Tutkimusten mukaan kuppi kahvia ennen liikuntasuoritusta auttaa treenaamaan suuremmalla teholla.
9. Mene ryhmäliikuntatunnille
Yksin urheillessa on helpompi luovuttaa kuin ryhmässä liikkuessa. Kannustava ohjaaja ja kanssaliikkujat antavat sinulle lisätsemppiä, kun sitä eniten tarvitset.
10. Urheile sinulle mieluisimpana ajankohtana
Löydä itsellesi sopivin aika urheilla. Jos olet pirteimpänä aamuisin, kannattaa ottaa tavaksi juoksulenkki ennen töihin lähtöä. Iltaihmisten kannattaa taas tehdä tämä työpäivän jälkeen.
Eikö salille meno innosta? Aiempaan artikkeliimme on koottu terveellisiä asioita, joita voit tehdä kotona televisio-ohjelman mainoskatkon aikana.
Lähde: Cosmopolitan
