Kuva: Fotolia
Paranna juoksutreeniäsi ja kävele
Monet saattavat harmitella sitä, että juoksulenkin aikana onkin pakko ottaa kävelytauko. Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että olisit huono juoksija.
Huffington Post -lehden mukaan tutkimukset osoittavat, että kävelemiseen liittyy runsaasti terveyshyötyjä. On myös todisteita siitä, että kävely voi parantaa juoksemista ja siitä saatavia tuloksia. Kävely juoksutreenin välissä toimii aloittelijoiden lisäksi jo pitkään juoksua harrastaneille. Tässä muutama syy, miksi kävelystä juoksutreenin aikana olisi hyötyä.
Kävely ei sekoita kokonaisvauhtia
Yleisesti ajatellaan, että kävely pilaa vauhdin, mutta tiede esittää toista. Journal of Science and Medicine in Sport -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan juoksijoilla, jotka pitivät minuutin kävely taukoja, oli sama kokonaisjuoksuaika kuin niillä, jotka juoksivat koko kisan ilman kävelytaukoja.
Kävely tekee sinusta vahvemman juoksijan
Juoksu saattaa parantua nimenomaan sen vuoksi, että hidastat hetkeksi. Kävely voi auttaa sinua vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan kestävyyttäsi, kertoo Runner’s World -lehti. Jos et halua kävellä kesken juoksutreenin, kannattaa joku juoksutreeni korvata kävelytreenillä. Tässä tapauksessa treeniaika kannattaa myös tuplata.
Kävely auttaa palautumisessa juoksun keskellä
Kesken juoksun tapahtuva kävelytauko auttaa kehoa säästämään energiaa. Näin voidaan ehkäistä lihasväsymystä, joten pystyt juoksemaan lopputreenin helpommin.
Saatat tarvita kipeästi kävelyä
Voit kuvitella olevasi superihminen, joka vetää täysillä treenin kuin treenin, mutta lihakset voivat olla eri mieltä kanssasi, erityisesti treenin jälkeen. Kuuntele ja tarkkaile kehoasi juoksun aikana, vaikka mielesi pyristelisi vastaan ja haluaisi hoitaa treenin alta ilman taukoja.
Kävely saa treenin tietoisemmaksi
Juokset todennäköisesti aina suurin piirtein saman reitin. Syynä ei välttämättä ole se, että reitti on juuri 10 kilometrin pituinen, vaan reitti menee esimerkiksi puistossa tai metsässä. Kauniista luonnosta ja ympäristöstä kannattaa nauttia ja antaa mielelle oma lepohetki. Kävelytauosta saat samat hyödyt myös juoksumatolla, kun annat ajatuksillesi vapauden. Ajattele, että meditoisit kävellessäsi. Saat kaksi treeniä yhdellä kertaa, kun samalla treenaat sekä kehoasi että mieltäsi.
Lue myös: Syyt, joiden vuoksi juoksuharrastus kannattaa aloittaa - eivät liity laihduttamiseen
Lähde: Huffington Post
