Pidä itsestäsi huolta - 3 asiaa, jotka tulee tehdä aina treenin jälkeen
Treenin jälkeen kannattaa muistaa muutama seikka, jotta paikat pysyvät kunnossa.
Treenin ohella kannattaa aina kiinnittää huomiota myös siihen mitä tekee ennen treeniä sekä sen jälkeen. Alla kolme asiaa, joita ei kannata treenin jälkeen unohtaa, sillä ne auttavat toipumaan rääkistä paremmin.
1. Venyttele
Kovan treenin jälkeen kannattaa aina varata muutama minuutti lihasten venyttelyyn. Pidä huoli etenkin siitä, että venyttelet takareidet ja pakarat, sillä ne tekevät usein suuren osan treenistä. Käy kuitenkin huolella läpi myös muut lihakset.
2. Tankkaa
Treenin jälkeen on suunnattoman tärkeää nauttia ravintoa. Oikeanlainen ravinto nimittäin auttaa toipumaan rasituksesta. Täydellinen treenin jälkeinen ruoka on sekoitus proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
3. Kosteuta
Treenin aikana ihminen hikoilee. Tämä taas poistaa kehosta suolaa ja vettä. Muista siis nauttia nesteitä treenin aikana sekä vielä sen jälkeenkin. Näin keho toipuu paremmin ja olo on mukavampi. Kannattaa kokeilla esimerkiksi tomaattimehua tai jogurttua sekä kaikke muuta, mikä sisältää ravintoaineita, jotka auttavat kehoa toipumaan.
Treenaamisen nautintoa voi lisätä helposti muutamalla pikkuisella niksillä. Neljä toimivaa neuvoa löydät täältä.
Lähde. Glamour
